7 tips para malutas ang kakulangan sa konsentrasyon.
Mga Anunsyo
Paglutas ng kakulangan sa konsentrasyon Isa ito sa mga prayoridad para sa mga taong nakikita ang paglipas ng panahon dahil nananatiling hindi natapos, o hindi pa nga nagagagalaw ang mga gawain.
Karamihan sa pagkakaintindi natin bilang katamaran ay nauugnay sa kahirapan sa pagpapanatili ng konsentrasyon upang simulan at kumpletuhin ang mahahalagang gawain (lalo na ang mga mas nakakapagod).
At kung nararanasan mo ang problemang ito, huwag mag-alala, dahil may ilang mga tip na makakatulong sa iyo na malutas ito. Tingnan ang mga ito sa nilalaman sa ibaba!
Posible bang mapabuti ang kakulangan sa konsentrasyon?
Ang mga nahihirapang magpokus ay kadalasang nagiging target ng mga palagay (o akusasyon) ng katamaran o pagpapaliban.
Mga Anunsyo
Ito ay dahil ang kakulangan ng konsentrasyon ay pumipigil sa atin sa pagsisimula ng mga gawain, o nagiging sanhi ng pagpapabaya sa mga ito dahil hindi natin kayang ilaan ang kinakailangang pagsisikap upang matapos ang mga ito.
Hindi tulad ng katamaran, ang kakulangan sa konsentrasyon ay isang bagay na maaaring malutas sa pamamagitan ng mga estratehiya, dahil kadalasan ay hindi ito isang sinasadyang isyu, at tiyak na hindi komportable para sa mga nahaharap sa problema.
Narito ang 5 tip para makatulong na mapabuti ang konsentrasyon.
1. Bawasan ang paggamit ng social media, lalo na ang maiikling video.
Ang mga salik na nakakagambala (mga nagdudulot ng distraksyon) ang mga pangunahing sanhi ng kakulangan ng konsentrasyon.
Dapat nating tandaan na ang ating utak ay palaging pipiliin kung ano ang pinakamadali at pinakakomportable, at ang social media ay nagtataguyod ng patuloy na libangan na madaling maunawaan.
Lalo na kung madalas kang mawalan ng oras sa panonood ng maiikling video, tandaan na halos hindi mo malulutas ang iyong kakulangan sa konsentrasyon habang pinapanatili ang nakagawiang ito.
Sikaping bawasan ang paggamit ng social media upang hikayatin ang iyong utak na magpokus sa mas kumplikadong mga aktibidad.
2. Isama ang ugali ng pagbabasa sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Kapag pinag-uusapan natin ang pagbabasa, maraming tao ang agad na naiisip na "hindi pwede!", dahil itinuturing nilang nakakabagot ang ugali na ito.
Ngunit ang malaking bentahe ng pagbabasa ay hinihingi nito ang iyong buong atensyon. Tutal, sino nga ba ang makakapagbasa habang nanonood ng TV o naliligo?
Ang pinakamalaking problema sa konsentrasyon ay ang kadalian ng ating "pagsuko" sa isang partikular na gawain kapag nahaharap sa isa pang pampasigla, tulad ng isang pag-uusap, isang nakakatawang video, o kahit isang mantsa sa kurtina.
Sa pamamagitan ng pagbuo ng ugali ng pagbabasa, masasanay mo ang iyong utak na magsagawa ng isang aktibidad sa bawat pagkakataon, na makakatulong sa isyung ito at maaaring malutas ang kakulangan ng konsentrasyon.
3. Ihanda ang iyong kapaligiran sa trabaho upang matugunan ang kakulangan ng konsentrasyon.
Halos hindi mo matapos-tapos ang thesis mo habang nakaupo sa sofa, may chips sa keyboard, nakabukas ang TV, at may kausap na kapamilya.
Upang malampasan ang kakulangan ng konsentrasyon, mahalagang ihanda ang iyong kapaligiran upang maiwasan ang mga abala na maaaring makahadlang sa iyong trabaho.
Ang madalas na paggambala sa iyong pag-iisip ay mapapagod ka lamang, na magiging dahilan upang sumuko ka sa gawain sa loob ng ilang oras.
4. Subukan ang "mga estratehiya sa stopwatch"“
Sa ilang mga kaso, ang kakulangan ng konsentrasyon ay nauugnay sa pagpapaliban-liban, na siya namang maaaring sanhi ng pagkabalisa tungkol sa tagal at kahirapan ng pagsasagawa ng isang partikular na gawain.
Kung nahaharap ka sa problemang ito, ang paggamit ng "mga estratehiya sa timer" ay makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong kakulangan sa konsentrasyon.
Kapag pinag-uusapan natin ang mga estratehiya sa stopwatch, tinutukoy natin ang mga estratehiyang nagtatakda ng limitasyon sa oras para sa pagkumpleto ng mga gawain.
Halimbawa, ang pagpuno ng iyong work spreadsheet ay karaniwang tumatagal ng 30 minuto, ngunit hindi ka kailanman makapag-concentrate at ang gawain ay palaging nauuwi sa pagkaantala. Para malutas ito, magtakda ng timer sa loob ng 45 minuto at bigyan ang iyong sarili ng oras na iyon para makumpleto ang gawain.
Makakatulong ito sa iyo na manatiling nakapokus, dahil alam mo kung gaano katagal ang gawain at maaari kang magtakda ng deadline para makumpleto ito.
5. Suriin ang iyong kalusugang pangkaisipan upang mapabuti ang iyong kakulangan sa konsentrasyon.
Kung ang iyong isip ay magulo at nalulula sa impormasyon, napakababa ng posibilidad na makapag-concentrate ka sa anumang bagay.
Kailangan ng utak ang kalmado upang maproseso ang impormasyon at maisagawa ang mga gawain nang may kahusayan, kaya ang mahinang kalusugang pangkaisipan ay maaaring humantong sa malulubhang problema sa konsentrasyon.
Ang pagkabalisa, depresyon, burnout, at maging ang panic disorder ay ilan sa mga problemang nakakaapekto sa kakayahang mag-concentrate, kaya't bigyang-pansin.
6. Tumutok sa isang balanseng at malusog na diyeta.
Ang mga pagkaing napakataba o mataas sa asukal ay maaaring makaapekto sa metabolismo, na humahantong sa pagkabalisa at pagbaba ng antas ng enerhiya.
Kaya naman, upang malutas ang kakulangan ng konsentrasyon, suriin ang iyong mga gawi sa pagkain at sikaping kumain ng balanse at malusog na diyeta.
7. Subukang sundin ang isang rutina na epektibo para sa iyo.
Isa sa mga pinakamalaking problema para sa mga nahihirapan sa kakulangan ng konsentrasyon ay ang pagsunod sa isang hindi sapat na rutina, o kahit ang kawalan ng kahit anong rutina.
Kailangan ng utak ang kakayahang mahulaan upang manatiling kalmado at may kumpiyansa, dahil pinapayagan nito itong malaman kung gaano katagal at kung anong antas ng konsentrasyon ang kinakailangan para sa isang partikular na gawain.
Halimbawa, kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng 7 oras ng matinding konsentrasyon, maghanap ng mas magaan na gawain sa ibang mga oras ng araw upang matiyak ang balanse.
Tandaan na ang mainam na gawain ay isang bagay na indibidwal, kaya maingat na suriin ang iyong araw at magplano ng isang bagay na gagana para sa iyo.
Sulit ba ang humingi ng tulong sa propesyonal upang malutas ang kakulangan sa konsentrasyon?
Sa ilang mga kaso, ang kakulangan sa konsentrasyon ay maaaring magdulot ng malulubhang problema, hanggang sa punto na maramdaman ng tao na hindi niya kayang lutasin ang problema nang walang tulong.
Ngunit malulutas ba ang problemang ito sa pamamagitan ng paghingi ng tulong ng isang propesyonal?
Tunay nga, ang isang mahusay na sikologo ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga estratehiya upang gawing mas organisado ang iyong gawain, na makakatulong sa iyong konsentrasyon.
Bukod pa rito, kung ang problema ay sanhi ng mga emosyonal na isyu, mahalagang humingi ng propesyonal na tulong upang malutas ang mga ito.
Alamin na posible ang pagtagumpayan ng kakulangan ng konsentrasyon, basta't mayroon kang pasensya at dedikasyon sa proseso.
