5 gawi na makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal

Noong 2018, ang inaasahang haba ng buhay Ang karaniwang inaasahang haba ng buhay sa Brazil ay tumaas sa 76.3 taon, ayon sa IBGE. Nagpapakita ito ng malaking pagtaas sa... mahabang buhay ng populasyon.

Sinasabi ng agham na malusog na gawi Makakatulong ang mga ito upang mapabagal ang pagtanda at dagdagan ang kalidad ng buhay.

Ipinapakita ng ulat ng UN tungkol sa Worth Health Statistics 2019 na ang inaasahang malusog na haba ng buhay sa Brazil ay tumaas mula 61.5 patungong 66 taon sa pagitan ng 2000 at 2016.

Sa madaling salita, nangangahulugan ito na ang mga tao ay hindi lamang nabubuhay nang mas matagal, kundi mas maayos din ang kanilang buhay. pamumuhay Mahalaga ang balanse para sa isang mahaba at kasiya-siyang kinabukasan.

Narito ang 10 simpleng kasanayan upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay at dagdagan ang inaasahang haba ng buhay.

Tunay ngang ang maliliit na pagbabago sa pang-araw-araw na gawi ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong... kalusugan e kagalingan. Maghanda ka nang matutunan kung paano mabuhay nang mas mahaba at mas maayos, kung gayon!

1. Mga gawi na makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal: Pangalagaan ang iyong diyeta.

Isa malusog na pagkain Ito ay mahalaga para sa kalusugan at ang mahabang buhay. Ipinakita ng 2022 Global Consumer Sentiment Survey na 911% ng mga Brazilian ang gustong mapabuti ang kalusugan. Isang nutrisyon Ang isang angkop na pamamaraan ay isang paraan upang makamit ang layuning iyon.

Para sa isang malusog na pagkain, Kumain ng mga natural na pagkain tulad ng mga prutas, gulay, at mga karneng walang taba.

Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mga sustansya na kailangan ng katawan, ngunit iniiwasan mga pagkaing ultra-processed, na naglalaman ng maraming additives na masama para sa iyong kalusugan.

Ang labis na asukal Maaari itong magdulot ng malulubhang sakit, kaya bawasan ang pagkonsumo ng asukal Nakakatulong ito sa pagpapanatili ng malusog na diyeta.

Ang pagkain hanggang sa mabusog ka at dahan-dahang pagnguya ay mabubuting gawi. Nakakatulong ito na maiwasan ang labis na katabaan at iba pang mga sakit.

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagbawas ng 15% mula sa pang-araw-araw na calorie sa loob ng dalawang taon ay kapaki-pakinabang sa metabolismo at nagpoprotekta laban sa mga sakit na may kaugnayan sa pagtanda.

+ Tuklasin ang pinakamahal na tatak ng tsokolate sa mundo.

2. Mag-ehersisyo nang regular.

Napakahalaga na magkaroon ng pisikal na aktibidad Bahagi ito ng isang rutina para sa maayos na pamumuhay at sa mahabang panahon. Pinapabuti nito ang pisikal at mental na kalusugan at pinipigilan ang sakit.

Ayon sa World Health Organization, ang mga nasa hustong gulang ay dapat magkaroon ng 150 hanggang 300 minuto ng katamtamang intensidad na pisikal na aktibidad kada linggo.

Ang mga hindi lumipat ay may hanggang 30% na mas mataas na posibilidad na magkaroon ng mga problema sa puso, diabetes at kanser.

Gayunpaman, ang mga regular na nag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib sa hypertension, sakit sa puso, at type 2 diabetes ng 30% hanggang 50%.

Mga Pagsasanay Nakakatulong din ang mga ito na maiwasan at gamutin ang mga problema tulad ng hyperthyroidism, hypothyroidism, at mataas na kolesterol.

Masarap ihalo mga ehersisyo Kabilang dito ang aerobic, strength, flexibility, at relaxation exercises. Ang mga matatanda ay dapat magsagawa ng strength training dalawang beses sa isang linggo at balance exercises tatlong beses sa isang linggo, ayon sa WHO.

Ang mga hindi planadong aktibidad, tulad ng pagtatapon ng basura o pakikipaglaro sa mga bata, ay nakakatulong din upang mapanatili kang aktibo.

Halimbawa, ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy nang 30 minuto sa isang araw ay nakakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal at mabawasan ang sakit sa puso. stress at nagdudulot ng kaligayahan.

Natural lamang ang pagkawala ng mass ng kalamnan pagkatapos ng edad na 50. Ipinakita ng pananaliksik mula sa University of São Paulo (USP) na ang mga may mas kaunting mass ng kalamnan ay may mas mataas na panganib na mamatay. Samakatuwid, ang pagpapanatili ng aktibidad ng kalamnan ay mahalaga para sa pamumuhay nang mahaba at malusog.

+ 10 benepisyo ng pagkakaroon ng mga halaman sa bahay para sa pisikal at mental na kalusugan.

3. Mga gawi na makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal: Mamuhunan sa malulusog na relasyon.

Ang pagkakaroon ng tunay na pagkakaibigan at mga ugnayang panlipunan Ang mga positibong saloobin ay mahalaga para sa isang masaya at mahabang buhay.

Ang Harvard Study of Adult Development, simula noong 1938, ay nagpapakita na ang mga taong nakikipag-ugnayan sa pamilya, Ang mga namumuhay nang nakahiwalay, kasama ang mga kaibigan at komunidad, ay mas masaya at mas malusog. Mas matagal silang nabubuhay kaysa sa mga nakahiwalay.

Mahalagang maging bukas sa pakikipagkilala sa mga bagong tao at pagpili ng mga karapat-dapat sa iyong dedikasyon. Nakakatulong ito sa kalusugang pangkaisipan at pakikisalamuha.

Ang mabubuting relasyon ay nagpapabuti sa pang-araw-araw na buhay, pangangalaga sa sarili, at pagbibigay... suporta Binabawasan din nila ang panganib ng mga sakit tulad ng depresyon at pinapabuti ang emosyonal na kagalingan. memorya.

Ipinakita ng isang pag-aaral ng Brigham Young University (USA) na ang isolation Ang mga salik na panlipunan ay nagpapataas ng panganib ng maagang pagkamatay sa 30%.

Kaya naman, maglaan ng oras at lakas sa pagpapaunlad ng mga ugnayan sa iyong pamilya e mga kaibigan. Humingi ng tulong sa isa't isa at magbahagi ng mga karanasang nakapagpapayaman sa iyo.

Ang malusog na mga relasyon ay nakabatay sa respeto, tiwala, bukas na komunikasyon at suporta emosyonal.

Kaya, linangin ang mga katangiang ito sa iyong mga pagkakaibigan at mga ugnayan ng pamilya. Sa ganitong paraan, mabubuhay ka nang mas sagana at mas mahabang buhay.

4. Mga gawi na makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal: Pasiglahin ang iyong utak.

Panatilihin ang isang aktibidad sa pag-iisip Mahalaga ang pagiging pare-pareho para sa kalusugan ng utak. Pagkatuto balita, Ang pag-aaral ng isang bagong bagay, tulad ng isang bagong wika o libangan, ay lumilikha ng mga bagong koneksyon sa utak. Pinapalakas nito ang memorya at ang kakayahang mag-isip.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pakikinig o pagtugtog ng musika ay nagpapagana ng halos buong utak. Pinapabuti nito ang pangkalahatang kognisyon. Ang pagkakaroon ng layunin Ang mas magandang buhay ay nagdudulot din ng higit na motibasyon at kaligayahan.

Isang pag-aaral sa mahigit 9,000 matatanda ang nagpakita na ang mga taong nakakaramdam na sulit ang kanilang trabaho ay nabubuhay nang mas matagal. Sila ay 301 beses na mas malamang na mamatay nang wala sa panahon.

Ang mahimbing na pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan ng utak. Ito ay kapag... memorya at ang pag-aaral Pinagtibay ang mga ito. Anim hanggang walong oras na tulog bawat gabi ang kailangan para sa maayos na paggana ng utak.

Ang pang-araw-araw na pagbabasa ay nagpapabuti sa konsentrasyon at pagkamalikhain. Mainam din ang mga pisikal na aktibidad, dahil pinasisigla nito ang paglaki ng mga selula ng utak. Ang pagpapahinga at pagsasaya ay nagpapanibago ng enerhiya at nagpapanatiling malusog ang isip.

5. Pangalagaan ang iyong kalusugang pinansyal.

Pag-aalaga sa iyong pananalapi Kasinghalaga rin ito ng pag-aalaga sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Mahusay na pamamahala ng pera maaaring mabawasan ang stress at dagdagan ang kaligtasan at katatagan.

Ang aksyong ito ay nakakatulong sa mas maayos na pang-araw-araw na buhay at mas magandang kinabukasan, gaya ng ipinapahiwatig ng Gallup Sharecare Well-Being Index.

Para isaayos ang iyong mga gastusin, Gumawa ng spreadsheet ng iyong buwanang kita at gastusin. Suriin kung ano ang mahalaga at bawasan kung ano ang hindi kailangan.

Magtatag ng kisame ng mga gastusin ikategorya ang iyong mga gastusin, tulad ng pagkain, pabahay, kalusugan, at paglilibang, para matulungan kang kontrolin ang iyong badyet.

Isali ang lahat ng miyembro ng pamilya sa organisasyon ng pananalapi Mahalaga ito. Makinig sa mga mungkahi at magbahagi ng mga responsibilidad upang mapataas ang pangako at mga resulta.

Tandaan na ang pag-aalaga sa pera Iniiwasan nito ang pag-aaksaya at naghahanda para sa hinaharap, na nagdadala mahabang buhay pinansyal at kalidad ng buhay.

Sa Brazil, 581% ng mga tao ay hindi inilalaan ang kanilang sarili sa kanilang sariling mga karera. pananalapi, Ayon sa pananaliksik ng SPC Brasil, isa itong mahalagang isyu. Ngunit maaari mong baguhin ang katotohanang iyan.

Ang pagbabahagi ng iyong mga layunin sa pananalapi ay nagpapataas ng iyong tsansa na magtagumpay ng 331%, ayon sa pananaliksik ng propesor ng sikolohiya na si Dr. Gail Mathews.

Kaya, kausapin ang mga taong malapit sa iyo tungkol sa iyong mga layunin at humingi ng suporta upang makamit ang mga ito.

Isa pang mahalagang payo ay unahin ang pagbabayad sa iyong sarili bago ang ibang mga bayarin. Maaari nitong mapataas ang disiplina sa pananalapi at mga personal na pamumuhunan.

At upang matiyak ang komportableng pagreretiro at matupad ang mga pangmatagalang pangarap, isaalang-alang ang pagkuha ng isang pribadong plano ng pensyon, isa sa mga pinakamahusay na pamumuhunan para sa mga panahong mas mahaba sa 6 na taon, na hinahangad ang pinakamahusay na kita na may pinakamababang posibleng panganib.

Tandaan na alagaan ang iyong kagalingan sa pananalapi Ito ay isang ugali na dapat linangin araw-araw. Sa pamamagitan ng dedikasyon at disiplina, makakamit mo ang katatagan at seguridad na kailangan upang mabuhay nang mas matagal at mas maayos.

Magkaroon ng mga gawi na makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal.

Para mabuhay nang mas matagal at mas maayos, mahalagang magkaroon ng mga gawi na nangangalaga sa katawan, isip, at emosyon.

Halimbawa, ang pagmumuni-muni nang 1 minuto lamang sa isang araw ay nakakatulong sa iyong magpokus at ihanay ang iyong mga layunin. ispiritwalidad, Sa pamamagitan ng pasasalamat at pagkilala sa sarili, nagdudulot ito ng malalim na koneksyon.

Bukod pa rito, trabaho pagboboluntaryo Pinapabuti nito ang kaligayahan at kalusugan. Ang mga taong tumutulong sa iba ay maging mas masaya at mas malusog. Ang mga taong may layunin sa buhay ay mas matagal na nabubuhay at mas maliit ang posibilidad na mamatay..

Mahalaga rin ang paghinto sa paninigarilyo. Ang paghinto sa paninigarilyo sa pagitan ng edad na 25 at 34 ay maaaring magdagdag ng hanggang 10 taon sa iyong buhay.

Samantala, ang paghihintay hanggang edad 35 hanggang 44 ay nagreresulta sa 9 na taong panahon ng paggaling. At hanggang edad 55, nagdaragdag ito ng 4 na taon pa, ayon sa New England Journal of Medicine.

Ang maliliit na pagbabago sa iyong nakagawiang gawain ay maaaring lubos na makapagpabuti sa iyong buhay. Unti-unting sundin ang mga gawi na ito at damhin ang mga benepisyo ng isang mas malusog at mas masayang buhay.

Konklusyon

Mag-ampon ng isang pamumuhay Ang malusog na pamumuhay ay mahalaga para sa mas mahabang buhay at mas maayos na pamumuhay. Kabilang dito ang matalinong pagpili ng pagkain., mga ehersisyo Mga regular, matibay na ugnayan, at mga bagong karanasan.

Bukod pa rito, mahalaga ring pangalagaan nang mabuti ang iyong pananalapi.

Mayroong ilang mga paraan para tumanda nang malusog. malusog na gawi Ang regular na pagtaas ay maaaring tumaas inaasahang haba ng buhay. Isang pag-aaral Ipinapakita nito na, sa edad na 40, ang pag-aampon ng walong gawi ay maaaring magdagdag ng hanggang 24 na taon sa iyong buhay.

Ang mga gawi na ito ay hindi lamang nakakaiwas sa sakit, kundi nakakapagpabuti rin sa kalidad ng buhay. Posible pa ring magbago at mas pangalagaan ang iyong sarili, sa anumang edad.

Sa huli, ang maliliit na pagbabago sa araw-araw ay maaaring magdulot ng malalaking benepisyo sa kalusugan at kaligayahan.