5 tabiat yang akan membantu anda hidup lebih lama

Pada tahun 2018, jangka hayat Purata jangka hayat di Brazil telah meningkat kepada 76.3 tahun, menurut IBGE. Ini menunjukkan peningkatan ketara dalam... umur panjang daripada populasi.

Sains menyatakan bahawa tabiat sihat Mereka boleh membantu memperlahankan penuaan dan meningkatkan kualiti hidup.

Laporan Statistik Kesihatan Worth 2019 PBB menunjukkan bahawa jangka hayat yang sihat di Brazil meningkat daripada 61.5 kepada 66 tahun antara tahun 2000 dan 2016.

Dalam erti kata lain, ini bermakna orang ramai bukan sahaja hidup lebih lama, tetapi juga kehidupan yang lebih baik. Satu gaya hidup Keseimbangan adalah penting untuk masa depan yang panjang dan memuaskan.

Berikut adalah 10 amalan mudah untuk meningkatkan kualiti hidup dan meningkatkan jangka hayat.

Sudah tentu, perubahan kecil dalam tabiat harian boleh memberi kesan positif kepada anda... kesihatan e kesejahteraan. Bersedialah untuk belajar cara hidup lebih lama dan lebih baik!

1. Tabiat yang akan membantu anda hidup lebih lama: Jaga pemakanan anda.

Satu pemakanan sihat Ia penting untuk kesihatan dan umur panjang. Tinjauan Sentimen Pengguna Global 2022 menunjukkan bahawa 911% rakyat Brazil ingin menambah baik kesihatan. A pemakanan Pendekatan yang sesuai adalah salah satu cara untuk mencapai matlamat tersebut.

Untuk sebuah pemakanan sihat, Makan makanan semula jadi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan daging tanpa lemak.

Makanan ini membekalkan nutrien yang diperlukan oleh badan, tetapi elakkan makanan ultra-proses, yang mengandungi banyak bahan tambahan yang tidak baik untuk kesihatan anda.

Lebihan daripada gula Ia boleh menyebabkan penyakit yang serius, jadi kurangkan pengambilan gula Ia membantu mengekalkan diet yang sihat.

Makan sehingga anda berasa kenyang dan mengunyah secara perlahan adalah tabiat yang baik. Ini membantu mencegah obesiti dan penyakit lain.

Satu kajian menunjukkan bahawa mengurangkan 15% daripada kalori harian selama dua tahun adalah bermanfaat untuk metabolisme dan melindungi daripada penyakit berkaitan usia.

+ Temui jenama coklat paling mahal di dunia.

2. Bersenam secara berkala.

Amat penting untuk mempunyai aktiviti fizikal Ia adalah sebahagian daripada rutin untuk hidup sihat dan untuk jangka masa panjang. Ia meningkatkan kesihatan fizikal dan mental serta mencegah penyakit.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengatakan bahawa orang dewasa harus melakukan aktiviti fizikal berintensiti sederhana selama 150 hingga 300 minit seminggu.

Mereka yang tidak berpindah mempunyai sehingga 30% lebih banyak peluang untuk mengalami masalah jantung, diabetes dan kanser.

Walau bagaimanapun, mereka yang bersenam secara berkala boleh mengurangkan risiko hipertensi, penyakit jantung dan diabetes jenis 2 sebanyak 30% kepada 50%.

Latihan Ia juga membantu mencegah dan merawat masalah seperti hipertiroidisme, hipotiroidisme, dan kolesterol tinggi.

Sedapnya nak campur latihan Ini termasuk senaman aerobik, kekuatan, fleksibiliti dan relaksasi. Warga emas harus melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu dan senaman keseimbangan tiga kali seminggu, menurut WHO.

Aktiviti yang tidak dirancang, seperti membuang sampah atau bermain dengan kanak-kanak, juga membantu anda kekal aktif.

Contohnya, berjalan, berlari, berbasikal atau berenang selama 30 minit sehari membantu anda hidup lebih lama dan mengurangkan penyakit jantung. tekanan dan membawa kebahagiaan.

Kehilangan jisim otot adalah perkara biasa selepas usia 50 tahun. Kajian dari Universiti São Paulo (USP) telah menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai jisim otot yang kurang mempunyai risiko kematian yang lebih tinggi. Oleh itu, mengekalkan aktiviti otot adalah penting untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat.

+ 10 manfaat mempunyai tumbuhan di rumah untuk kesihatan fizikal dan mental.

3. Tabiat yang akan membantu anda hidup lebih lama: Labur dalam hubungan yang sihat.

Mempunyai persahabatan sejati dan hubungan sosial Sikap positif adalah penting untuk kehidupan yang bahagia dan panjang umur.

Kajian Harvard tentang Perkembangan Dewasa, sejak tahun 1938, menunjukkan bahawa mereka yang berhubung dengan keluarga, Mereka yang hidup dalam pengasingan, bersama rakan-rakan dan komuniti, lebih bahagia dan sihat. Mereka hidup lebih lama daripada mereka yang terasing.

Adalah penting untuk bersikap terbuka untuk bertemu orang baharu dan memilih mereka yang layak menerima dedikasi anda. Ini membantu kesihatan mental dan sosialisasi.

Hubungan yang baik meningkatkan kehidupan seharian, penjagaan diri, dan memberi... sokongan Ia juga mengurangkan risiko penyakit seperti kemurungan dan meningkatkan kesejahteraan emosi. ingatan.

Satu kajian oleh Universiti Brigham Young (AS) menunjukkan bahawa pengasingan Faktor sosial meningkatkan risiko kematian pramatang dalam 30%.

Oleh itu, luangkan masa dan tenaga untuk memupuk hubungan dengan keluarga e kawan-kawan. Dapatkan sokongan bersama dan kongsikan pengalaman yang memperkayakan.

Hubungan yang sihat adalah berdasarkan rasa hormat, kepercayaan, komunikasi terbuka dan sokongan emosi.

Jadi, pupuklah sifat-sifat ini dalam diri anda persahabatan dan hubungan keluarga. Dengan cara ini, anda akan menjalani kehidupan yang lebih lengkap dan panjang.

4. Tabiat yang akan membantu anda hidup lebih lama: Rangsang otak anda.

Mengekalkan aktiviti mental Ketekalan adalah penting untuk kesihatan otak. Pembelajaran berita, Mempelajari sesuatu yang baharu, seperti bahasa atau hobi baharu, mewujudkan hubungan otak yang baharu. Ini menguatkan ingatan dan kebolehan berfikir.

Kajian menunjukkan bahawa mendengar atau bermain muzik mengaktifkan hampir seluruh otak. Ini meningkatkan keseluruhan kognisi. Mempunyai tujuan Kehidupan yang lebih baik juga membawa lebih banyak motivasi dan kebahagiaan.

Satu kajian terhadap lebih 9,000 warga emas menunjukkan bahawa mereka yang merasakan kerja mereka berbaloi hidup lebih lama. Mereka 301 kali lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal dunia lebih awal.

Tidur yang lena adalah penting untuk kesihatan otak. Ia adalah apabila... ingatan dan perantisan Mereka dikukuhkan. Enam hingga lapan jam tidur setiap malam adalah perlu untuk fungsi otak yang baik.

Membaca setiap hari meningkatkan daya tumpuan dan kreativiti. Aktiviti fizikal juga bagus kerana ia merangsang pertumbuhan sel-sel otak. Berehat dan berseronok memperbaharui tenaga dan memastikan minda sihat.

5. Jaga kesihatan kewangan anda.

Menjaga anda kewangan Ia sama pentingnya dengan menjaga kesihatan fizikal dan mental anda. Pengurusan yang baik wang boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan keselamatan dan kestabilan.

Tindakan ini menyumbang kepada kehidupan seharian yang lebih baik dan masa depan yang lebih baik, seperti yang ditunjukkan oleh Indeks Kesejahteraan Gallup Sharecare.

Untuk mengatur anda perbelanjaan, Buat hamparan pendapatan dan perbelanjaan bulanan anda. Nilaikan apa yang penting dan kurangkan apa yang tidak penting.

Tetapkan siling sebanyak perbelanjaan kategorikan perbelanjaan anda, seperti makanan, perumahan, kesihatan dan riadah, untuk membantu anda mengawal bajet anda.

Libatkan semua ahli keluarga dalam organisasi kewangan Ia penting. Dengar cadangan dan kongsi tanggungjawab untuk meningkatkan komitmen dan hasil.

Ingatlah bahawa menjaga wang Ia mengelakkan pembaziran dan menyediakan masa hadapan, membawa umur panjang kewangan dan kualiti hidup.

Di Brazil, 581% orang tidak mendedikasikan diri mereka kepada kerjaya mereka sendiri. kewangan, Menurut kajian oleh SPC Brasil, ini merupakan isu yang ketara. Tetapi anda boleh mengubah realiti itu.

Berkongsi matlamat kewangan anda meningkatkan peluang kejayaan anda sebanyak 331%, menurut kajian oleh profesor psikologi Dr. Gail Mathews.

Jadi, berbincanglah dengan orang yang rapat dengan anda tentang matlamat anda dan dapatkan sokongan untuk mencapainya.

Satu lagi petua penting adalah mengutamakan pembayaran diri sendiri sebelum bil-bil lain. Ini dapat meningkatkan disiplin kewangan dan pelaburan peribadi.

Dan untuk memastikan persaraan yang selesa dan memenuhi impian jangka panjang, pertimbangkan untuk mengambil pelan pencen swasta, salah satu pelaburan terbaik untuk tempoh lebih daripada 6 tahun, dengan tujuan mendapatkan pulangan terbaik dengan risiko serendah mungkin.

Ingatlah untuk menjaga diri anda kesejahteraan kewangan Ia adalah tabiat yang mesti dipupuk setiap hari. Dengan dedikasi dan disiplin, anda boleh mencapai kestabilan dan keselamatan yang diperlukan untuk hidup lebih lama dan lebih baik.

Amalkan tabiat yang akan membantu anda hidup lebih lama.

Untuk hidup lebih lama dan lebih baik, adalah penting untuk mengamalkan tabiat yang menjaga badan, minda dan emosi.

Contohnya, bermeditasi hanya selama 1 minit sehari membantu anda fokus dan menyelaraskan matlamat anda. kerohanian, Melalui rasa syukur dan pengetahuan diri, ia membawa hubungan yang mendalam.

Selain itu, kerja kerja sukarela Ia meningkatkan kebahagiaan dan kesihatan. Orang yang membantu orang lain berasa lebih bahagia dan sihat. Orang yang mempunyai tujuan hidup hidup lebih lama dan kurang berkemungkinan untuk mati..

Berhenti merokok juga penting. Berhenti merokok antara umur 25 dan 34 tahun boleh memanjangkan hayat anda sehingga 10 tahun.

Sementara itu, menunggu sehingga umur 35 hingga 44 tahun menghasilkan tempoh pemulihan selama 9 tahun. Dan sehingga umur 55 tahun, ia menambah 4 tahun lagi, menurut New England Journal of Medicine.

Perubahan kecil dalam rutin anda boleh meningkatkan kehidupan anda dengan ketara. Amalkan tabiat ini sedikit demi sedikit dan rasai manfaat kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.

Kesimpulan

Mengamalkan gaya hidup Kehidupan yang sihat adalah penting untuk hidup lebih lama dan lebih baik. Ini termasuk pilihan makanan yang bijak., latihan Kekasih tetap, ikatan yang kuat, dan pengalaman baharu.

Selain itu, penting juga untuk menjaga kewangan anda dengan baik.

Terdapat beberapa cara untuk menua secara sihat. tabiat sihat Peningkatan secara berkala boleh meningkatkan jangka hayat. Satu kajian Ia menunjukkan bahawa, pada usia 40 tahun, mengamalkan lapan tabiat boleh menambah sehingga 24 tahun kepada hidup anda.

Tabiat-tabiat ini bukan sahaja mencegah penyakit, tetapi juga meningkatkan kualiti hidup. Anda masih boleh berubah dan menjaga diri dengan lebih baik, pada bila-bila usia.

Akhirnya, perubahan harian yang kecil boleh membawa manfaat yang besar kepada kesihatan dan kebahagiaan.

Ditulis oleh Nara

Atualizado em 18 de Julai de 2024