7 dicas para resolver a falta de concentração 

Resolver a falta de concentração é uma das prioridades de quem vê o tempo passar à medida que as tarefas permanecem inacabadas, ou até mesmo intocadas.

Muito do que entendemos como preguiça, na verdade está associado à dificuldade em manter a concentração para iniciar e concluir tarefas importantes (especialmente aquelas mais chatinhas).

E, se você está passando por esse problema, não se preocupe, pois existem algumas dicas que podem te ajudar a resolvê-lo. Veja-as no conteúdo abaixo!

É possível melhorar a falta de concentração?

Quem enfrenta problemas com concentração costuma ser alvo frequentes de suposições (ou acusações) de preguiça ou procrastinação.

Isso porque, a falta de concentração nos impede de iniciar tarefas, ou nos faz deixá-las pela metade por não conseguirmos entregar a dedicação necessária para cumpri-las.

Diferentemente da preguiça, a falta de concentração é algo que pode ser resolvido por meio de estratégias, visto que não costuma ser algo consciente, e muito menos confortável a quem enfrenta o problema.

Veja a seguir 5 dicas que ajudam na melhora da concentração.

1. Reduza o uso de redes sociais, especialmente vídeos rápidos 

Os fatores distratores (que geram distração) são os principais causadores da falta de concentração.

Devemos nos lembrar que o nosso cérebro sempre optará pelo que é mais fácil e confortável, e as redes sociais promovem entretenimento contínuo e de simples compreensão.

Especialmente se você costuma perder horas assistindo vídeos curtos, saiba que dificilmente conseguirá resolver a falta de concentração enquanto mantiver esse hábito.

Busque reduzir o uso das redes sociais, a fim de incentivar o seu cérebro a concentrar-se em atividades mais complexas.

2. Introduza o hábito da leitura em seu dia a dia 

Quando falamos em leitura, muitos já pensam logo “nem pensar!”, por considerarem este hábito entediante.

Mas, a grande vantagem da leitura é que ela exige que você se atente a ela exclusivamente. Afinal de contas, quem consegue ler enquanto assiste TV ou toma banho? 

O grande problema para a concentração é justamente ter facilidade em “desistir” de determinada tarefa ao receber outro estímulo, como uma conversa, um vídeo engraçado ou até mesmo uma mancha na cortina.

Ao adquirir o hábito da leitura você treinará o seu cérebro a realizar uma atividade por vez, o que ajuda nessa questão e pode resolver a falta de concentração.

3. Prepare o ambiente para as suas atividades para resolver a falta de concentração

Dificilmente você conseguirá terminar o seu TCC enquanto estiver sentado no sofá, com um pacote de salgadinhos sobre o teclado, a TV ligada e algum familiar conversando.

Para resolver a falta de concentração é importante que você prepare o seu ambiente, a fim de evitar distrações que atrapalhem a sua tarefa.

Interromper sua linha de raciocínio com frequência só te gerará cansaço, o que fará com que desista da tarefa em algumas horas.

4. Experimente “estratégias de cronômetro”

Em alguns casos a falta de concentração está  associada à procrastinação, que por sua vez pode ser causada pela ansiedade quanto à duração e dificuldade de execução de determinada tarefa.

Se você enfrenta esse problema, apostar em “estratégias de cronômetro” pode te auxiliar a resolver a falta de concentração.

Quando falamos em estratégias de cronômetro nos referimos às estratégias que determinam um tempo para a execução de tarefas.

Por exemplo, preencher a planilha do seu trabalho costuma levar 30 minutos, mas, você nunca consegue se concentrar e a tarefa acaba ficando para depois. Para resolver, coloque no cronômetro 45 minutos, e dê-se esse tempo para concluir a tarefa.

Isso te ajudará a manter a concentração, já que você sabe quanto tempo a tarefa vai durar, e determina um prazo para cumpri-la.

5. Avalie a sua saúde mental para melhorar a falta de concentração

Se você está com a mente conturbada e repleta de informações, a chance de conseguir se concentrar em qualquer coisa é muito baixa.

O cérebro precisa de calma para processar informações e executar tarefas com excelência, por isso, uma saúde mental debilitada pode gerar problemas sérios de concentração.

Ansiedade, depressão, Burnout e até mesmo Síndrome do Pânico são alguns dos problemas que afetam a capacidade de concentração, então fique atento.

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6. Aposte em uma alimentação equilibrada e saudável 

Alimentos muito gordurosos ou repletos de açúcar podem afetar o metabolismo, gerando ansiedade e quedas de disposição.

Por isso, para resolver a falta de concentração verifique seus hábitos alimentares, e busque comer de forma equilibrada e saudável.

7. Busque seguir uma rotina que funcione para você

Um dos grandes problemas de quem enfrenta a falta de concentração é justamente tentar seguir uma rotina inadequada, ou até mesmo não ter nenhuma.

O cérebro precisa de previsibilidade para manter-se tranquilo e confiante, pois assim é possível saber por quanto tempo e qual o nível de concentração necessário para determinada tarefa.

Por exemplo, se o seu trabalho demanda 7 horas de alta concentração, busque uma rotina mais leve nas outras horas do dia para garantir o equilíbrio.

Lembre-se que a rotina ideal é algo individual, então avalie o seu dia cuidadosamente e planeje algo que funcione.

Vale procurar ajuda profissional para resolver a falta de concentração?

Em alguns casos é comum ocorrer da falta de concentração causar problemas sérios, de modo que a pessoa sente que não conseguirá resolver o problema sem ajuda.

Mas, será que procurar ajuda profissional auxilia nessa questão?

Certamente um bom psicólogo poderá te ajudar a encontrar estratégias que tornem a sua rotina mais organizada, o que ajuda na concentração.

Além disso, se o problema for causado por questões emocionais, é fundamental procurar auxílio profissional para resolvê-las.

Saiba que resolver a falta de concentração é possível, desde que você tenha paciência e comprometimento com o processo.

Escrito por Roberta

Atualizado em 12 de Julho de 2024